Aktywność fizyczna wzmacnia mieśnie, które z kolei stanowią podporę dla naszych kości. Prawidłowo wykonany trening wzmacnia kości, stawy, więzadła i dzięki temu uodparnia ciało na kontuzje i urazy. Dlatego też pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej – mogą to być zarówno ćwiczenia siłowe, pływanie, spacery, jogging. Witaminy dla seniora 60+ na wzmocnienie. Poprawa sił witalnych jest bardzo istotna w podeszłym wieku. Mogą w tym pomóc witaminy i suplementy diety dla seniora. Jednym z takich preparatów jest żeń-szeń. Żeń-szeń poprawia ogólne samopoczucie i ma pozytywny wpływ na sen i ogólną satysfakcję z życia. Jest doskonałym środkiem dla Rola witaminy D3 jest bardzo ważna: wpływa na ogólną odporność organizmu i jest odpowiedzialna za prawidłową gospodarkę wapnia. Niedobór witaminy D3 może uwidocznić się poprzez spadek nastroju, a nawet stany depresyjne. Witamina B12 . Suplementy na wiosnę powinny uwzględniać witaminy z grupy B, a szczególnie witaminę B12. Po pierwsze nic na siłę. większość domowych środków na wzmocnienie ma bardzo intensywny smak (pyłek, pierzga, czarnuszka, zakwasy)- i faktycznie do wszystkiego da się przyzwyczaić – ale potrzeba na to czasu i zrozumienia; zupełnie niedopuszczalne jest podawanie dowolnego surowca na siłę. Szczególnie dzieciom. To jest po prostu Są to również dobre witaminy na włosy. Jeśli wiesz, że w małej ilości przyjmujesz te witaminy na paznokcie, nie zastanawiaj się zbyt długo i sięgnij po odpowiedni dla Ciebie suplement diety na paznokcie. Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika przyczynia się do wypadania włosów. Są dwa rodzaje odżywek. Pierwszy ma postać oliwki lub kremu. Pokrywa się paznokcie na ok. 10 min. W tym czasie składniki aktywne wbudowują się w płytkę. Dobre odżywki zawierają wzmacniający wapń lub krzem i odżywcze witaminy z grupy B. Drugi typ ma formę lakieru. Są wygodniejsze w użyciu , ale mniej skuteczne. . Osoby starsze bardzo często borykają się z problemem gorszego apetytu oraz niższą tolerancją na dotychczas spożywaną dietę. W efekcie o pełnowartościowe odżywianie bardzo trudno, co w konsekwencji niekorzystnie wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale i samopoczucie, siłę i radość z życia. Jak wzmocnić seniora, gdy zwykła dieta już nie wystarczy? 1. Starzenie się organizmu – czego możemy się spodziewać w kontekście samopoczucia, odporności i siły osób starszych? Wraz z wiekiem dochodzi do szeregu zmian w ludzkim organizmie. Łaknienie osoby starszej zmniejsza się – często na skutek pogorszonego odczuwania smaku i zapachu spożywanego posiłku. Z tego też powodu seniorzy zwykle mocniej go dosalają, co z kolei sprzyja wahaniom ciśnienia tętniczego krwi. Osoby starsze zaczynają również mieć problemy z uzębieniem, w związku z czym o wiele ciężej jest im gryźć, przeżuwać, wreszcie nawet i połykać (tzw. dysfagia). Z racji tego najczęściej więc wybierają oni potrawy o łatwej do zjedzenia dla nich konsystencji, unikając produktów wymagających pogryzienia. Jeśli ta dieta "płynno-papkowata" nie zostanie odpowiednio zbilansowana, będzie stanowić kolejny czynnik ryzyka rozwoju niedoborów pokarmowych, a w konsekwencji zwiększonej podatności na np. osłabienie organizmu i infekcje. Nie należy również zapominać o współtowarzyszących dolegliwościach, zwłaszcza w kontekście przewodu pokarmowego. Często zgłaszane zaparcia albo biegunki, refluks żołądkowo-przełykowy, uczucie niestrawności po cięższym posiłku czy niesmak w ustach wywołany ilością przyjmowanych leków skutecznie zniechęcają do dbałości o urozmaiconą dietę. Bywa więc, że osoby starsze eliminują szereg produktów, a nawet całe grupy żywności (np. nabiał w związku ze wzdęciami lub ciemne pieczywo wzmagające uczucie zgagi), doprowadzając w ten sposób do braków, których trudno uniknąć bez odpowiedniego wsparcia z zewnątrz. Na szczęście z pomocą przychodzą różnego rodzaju preparaty, witaminy, które znaleźć można w Internecie – np. tu: Wraz z wiekiem pogarsza się sprawność fizyczna oraz psychiczna. Do tego dochodzą problemy z tolerancją dotychczasowej diety, kłopoty z przełykaniem, trawieniem oraz złe warunki ekonomiczne niektórych seniorów. Aby poprawić jakość ich życia, należy zadbać o wzmocnienie organizmu – głównie poprzez modyfikację jadłospisu, dbałość o umiarkowaną aktywność, a niekiedy i włączenie odpowiednich preparatów, które uzupełnią powstałe niedobory. 2. Kiedy należy pomyśleć o suplementacji u osób starszych? Jeśli osoba starsza nie doświadcza żadnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, posiada dobrą kondycję fizyczną oraz psychiczną, z powodzeniem może jeść tak jak dotychczas. Ewentualnie, jeśli popełnia drobne błędy, warto skonsultować się ze specjalistą dietetykiem. Jeśli jednak pojawiają się choroby, określone nietolerancje, niechęć do jedzenia, a w konsekwencji spadek masy ciała, raczej nie obędzie się bez dodatkowego wsparcia w postaci suplementacji. Kiedy powinno się o niej pomyśleć? Przy przyjmowaniu określonej grupy leków, np.: • leków przeciwpadaczkowych (mogą zmniejszać wchłanianie kwasu foliowego, witaminy B6, D3 oraz K), • inhibitorów pompy protonowej (mogą zmniejszać wchłanianie witaminy B12), • niektórych leków moczopędnych (mogą zmniejszać wchłanianie witaminy B6 oraz kwasu foliowego). u osób spożywających dietę dostarczającą poniżej 1500 kcal na dzień (istnieje ryzyko niepokrycia zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne) u osób spożywających dietę monotonną (np. w związku z niską tolerancją na większość produktów) u osób ze stwierdzoną nietolerancją laktozy (eliminacja produktów mlecznych sprzyja niedoborom wapnia oraz witaminy D3); u osób spożywających zbyt mało ryb (brak prozdrowotnie działających kwasów tłuszczowych omega-3). 3. Jaki preparat wybrać, aby wzmocnić organizm seniora? Witamina D3 – to jedna z tych witamin, której suplementacje obligatoryjnie rekomenduje się w każdej grupie populacji. Jej niedobory wiążą się z wyższym ryzykiem osteoporozy, jak również nowotworów piersi, prostaty, jelita grubego, chorób z autoagresji (np. reumatoidalnego zapalenia stawów) oraz schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Witamina ta jest także wiązana z odpornością na infekcje oraz… z nastrojem. Wszystko dlatego, że jej głównym źródłem jest synteza skórna zachodząca podczas przebywania na słońcu – stąd nazywana jest "witaminą słońca". Wystarczy już 15 minut ekspozycji przynajmniej 18 proc. ciała na promienie słoneczne (bez wcześniejszego stosowania filtrów) aby dostarczyć odpowiednią jej ilość. W Polsce jest to jednak możliwe tylko od kwietnia do września, pozostałe miesiące są raczej ubogie w słoneczną pogodę. Dodatkowo należy również pamiętać, że osoby starsze mogą nie chcieć bądź nie mieć możliwości wyjścia na zewnątrz, stąd suplementację w tej grupie wiekowej zaleca się nawet przez okrągły rok. SUPLEMENTACJA WITAMINY D3 U OSÓB STARSZYCH • do 65. roku życia: suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (tj. 20,0-50,0 g/dobę), zależnie od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień; • Po 65. roku życia: suplementacja w dawce 800-2000 IU/dobę (tj. 20,0-50,0 g/dobę), zależnie od masy ciała, przez cały rok, ze względu na obniżoną efektywność syntezy witaminy D. Wapń Wapń to jeden z tych pierwiastków, który jest niezbędny dla naszych kości. Jego głównym źródłem jest mleko oraz jego przetwory. Wraz z wiekiem często niestety pogarsza się tolerancja na te produkty. Jeśli dyskomfort ten będzie związany z obniżonym poziomem enzymu laktazy, wystarczy, że senior sięgnie po mleko oraz przetwory pozbawione laktozy. Bywa też, że nietolerancja dotyczy samego mleka, a już formy fermentowane (jogurt, kefir, maślanka, zsiadłe mleko) nie wywołują tego typu problemów. Gorsza sytuacja wystąpi, gdy osoba starsza nie będzie tolerować białek mleka krowiego. Wówczas z produktów pochodzenia zwierzęcego będzie musiała zrezygnować. Na szczęście, na rynku znajdzie wiele zamienników roślinnych – tzw. mleka roślinne, jogurty, sery, które dodatkowo są wzbogacane w wapń i witaminy. Minusem jest ich cena, przez co nie każdy senior sobie na nie pozwoli. Wówczas niezbędna będzie suplementacja wapniem. Wapń w naszej diecie odpowiada za prawidłową budowę kości. Gdy go brakuje, dochodzi do ubytków, a w następstwie do rozwoju poważnych schorzeń, w tym osteoporozy, która znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jeśli osoba starsza nie może dostarczyć wapnia ze źródeł naturalnych, należy zadbać o wzmocnienie jego diety odpowiednią suplementacją. Probiotyki Osobie starszej często doskwierają zaparcia, biegunki albo jedno i drugie zamiennie. Jest to wynik nieodpowiedniej diety (zaparcia będą związane z jedzeniem małej ilości surowych warzyw, produktów zbożowych z pełnego ziarna, które dla seniora są po prostu ciężej strawne; z kolei biegunki będą zależeć od pogorszonej tolerancji na wiele produktów), ale także ilości przyjmowanych leków, które nie pozostają bez znaczenia dla naszych jelit. Dobrym rozwiązaniem mogłoby być wprowadzenie probiotyków – te poprawią skład mikroflory jelitowej, przez co wzmocnią organizm i ułatwią codzienne funkcjonowanie. WAŻNE! Nie bez znaczenia są również doniesienia, że dobre bakterie wpływają również na nasze samopoczucie psychiczne. ONS – oral nutritional supplements Gdy osoba starsza je niewiele i traci na masie ciała, warto rozważyć wzmocnienie jej diety tzw. żywnością specjalnego przeznaczenia medycznego (ONS – oral nutritional supplements), która jest dostępna w aptekach. ONS, znane szerzej jako nutridrinki, w niewielkiej objętości dostarczają bowiem sporej dawki energii (nawet 400 kcal w porcji), białka (nawet do 18 g w porcji), jak również witamin i składników mineralnych. Są za to pozbawione glutenu, puryn oraz klinicznie wolne od laktozy. Mogą dietę uzupełnić albo zastąpić część posiłków, jeśli podopieczny ich nie zjada. U seniorów sprawdzą się również wtedy, gdy wystąpi problem z połykaniem i wskazana jest dieta płynna. Uwaga! Z przyjmowaniem nutridrinków wiążą się pewne zasady – należy je wolno pić, aby nie doprowadzić do wystąpienia biegunek lub nudności, co u osób starszych może być częstsze. Rekomendowanym minimalnym czasem jest godzina. Można też nutridrinki łączyć z jedzeniem, np. dodać do twarożku, który potem nałożymy na chleb. 4. Na co uważać, wybierając preparat wzmacniający? Wybrane suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Mogą nasilać bądź też osłabiać ich działanie, przez co będą stanowić czynnik ryzyka powikłań. Również i zioła, które wydają się naturalne, należy traktować z ostrożnością. Przykładem może być zażywany popularnie żeń-szeń, który dodaje siły i wigoru. Tymczasem w połączeniu np. z insuliną czy metforminą (stosowanymi w cukrzycy) może prowadzić do niebezpiecznego spadku poziomu glukozy we krwi. PRZYKŁADOWE INTERAKCJE SUPLEMENTÓW Z LEKAMI Suplement / zioła vs LekMożliwe działanie niepożądaneSuplement żelaza vs lewodopa w chorobie Parkinsonaobniża absorpcję leku i zmniejsza jego działanieMiłorząb japoński (Gingko biloba) vs wybrane leki przeciwzakrzepowe (np. warfaryna)zwiększone ryzyko krwawieńMiłorząb japoński vs wybrane niesteroidowe leki przeciwzapalne (np. ibuprofen, ketoprofen, diklofenak)działanie drażniące błonę śluzową żołądkaDziurawiec (Hypericum, St. John’s wort) vs wybrane leki antydepresyjne (np. prozac)ryzyko wystąpienia tzw. zespołu serotoninowegoDziurawiec vs wybrane leki przeciwzakrzepowezmniejszenie działania przeciwzakrzepowego lekuAloes (Aloe barbadenis) vs wybrane leki moczopędnewzrost wydalania potasu, co zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanychŻeń-szeń (Panax ginseng) vs wybrane leki przeciwcukrzycowe (np. insulina, metformina, akarboza)mogą wzmagać działanie leku, nasilając hipoglikemię Artykuł sponsorowany polecamy Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNowa książka z tradycyjnymi recepturami od Pana Tabletki Panie magister, a poleć jakiś dobry zestaw witamin i minerałów! Farmaceuci kochają takie pytania 😉 W poniższym wpisie, postaram się zebrać porcję informacji którą chciałbym przekazać każdej osobie pytającej o dobrą multiwitaminę. Ten wpis nawiązuje, do badań opublikowanych 28 maja 2018 roku, na łamach Journal of the American College of Cardiology (1) z których wynika, że: suplementacja witaminami C, D i popularnymi kompleksami multiwitamino-mineralnymi (we wpisie używam nazwy zwyczajowej – multiwitamina) – nie zmniejsza ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i nie powoduje zmniejszenia śmiertelności z różnych przyczyn; lider zespołu naukowców – pan David Jenkins – podsumowuje wyniki mówiąc – że są sytuacje w których stosowanie multiwitamin może być uzasadnione, ale w większości przypadków one nie pomagają, ale i nie szkodzą. Spis treściPan Tabletka w Pytanie na ŚniadanieA jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego?Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać?Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów?Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarzJaką multiwitaminę polecam? Pan Tabletka w Pytanie na Śniadanie Niżej znajdziesz link do mojej rozmowy w Pytanie na Śniadanie w TVP 2 – w której, zza zaparowanych ze stresu okularów, razem z dr Magdaleną Krajewską opowiadaliśmy o tym co warto, a czego nie warto suplementować – w kontekście tych wspomnianych badań. Ten link odeślę Cię na stronę internetową Telewizji Polskiej – prosto do naszej rozmowy w Pytanie na Śniadanie (stuk-klik). Ech, jeśli będzie się ktoś wybierał do TV, to mam coraz więcej rad i doświadczeń – co zrobić, żeby wypaść lepiej ;-). Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? A jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego? Jak zwykle zacznijmy od krótkiej scenki i potraktuj ją proszę z przymrużeniem oka 😉 Co może myśleć osoba, która rozważa stosowanie multiwitaminy? czuję się słabo; chyba coś mi dolega; jestem ciągle zmęczony/zmęczona; hm, może brakuje mi jakiejś witaminy, albo magnezu? Ale w sumie nie wiem czego – to kupię sobie takie tabletki all-in-one; przeimprezowałem/am weekend, ale mi źle; ostatnio jem głównie w biegu; zrobię dla siebie coś dobrego; w zasadzie to bardzo dawno się nie badałem i raczej się nie wybieram, chyba potrzebuję witamin na wszystko! eureka – tabletka z zestawem witamin i minerałów na pewno będzie tutaj świetnym wyborem! Co ja (farmaceuta) myślę, rozmawiając/pisząc z taką osobą? najchętniej to poleciłbym zrobienie kontrolnych badań – ogólne badanie krwi z rozmazem, badanie poziomu witaminy D, lipidogram, wątroba, itd. – i z wynikami do lekarza – całkiem prawdopodobne, że kosztuje tyle co suplementacja witaminkami na 3 miesiące….a może uratować życie….ale kto mnie tam posłucha. Łatwiej przecież łyknąć tabletkę i nie myśleć… kurcze, polecę jej te witaminy – to możliwe, że zbagatelizuje jakieś niepokojące objawy, zje opakowanie i nie pójdzie do lekarza; prowadzi niezdrowy tryb życia i je śmieci – potrzebuje tabletki na uspokojenie sumienia; i kupi te tabletki i dalej będzie robiła to samo tylko ze spokojnym sumieniem… w tych witaminkach jest wszystko i nic – a dawki realnie potrzebnych składników są i tak za małe, wypadałoby polecić monopreparaty z witaminą D, może jakiś probiotyk, dobry magnez, żelazo, albo wapń? Ale nie ten all-in-ONE; jak się czuje osłabiony, to już może lepiej polecić dobry wyciąg żeń-szenia, a nie takie witaminki… A może wypiszę receptę farmaceutyczną z zaleceniami – śpij regularnie 6h, jedz zdrowo i trenuj cokolwiek – eh, ale spojrzy na mnie jak na wariata…łatwiej łyknąć tabletkę… Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać? Multiwitamina – zalety (?): zawiera dużo witamin i minerałów w jednej tabletce (dawce); czasami również wyciągi ziołowe (żeń-szeń, skrzyp, itd.); uspokaja sumienie. Multiwitamina – wady: tych składników których realnie potrzebujesz – zawsze jest w nich za mało – i tak musisz dokupić jeszcze z 2-3 inne preparaty. Dobrym przykładem jest witamina D, magnez, żelazo, wapń; część składników się wzajemnie wyklucza – np.: żelazo, cynk, wapń, magnez; bardzo często składniki są kiepskiej jakości i słabo przyswajalne- np, tlenek magnezu, tlenek cynku; często zawiera wyciągi ziołowe kiepskiej jakości; według badań naukowych – nie pomagają (1,2), a mamy przesłanki, że w niektórych sytuacjach stosowanie np.: witaminy E, witaminy B6, selenu – może zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów. Kolejna porcja wiedzy poszła w świat – większość suplementów jest przereklamowana i niepotrzebna. Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów? Jak wspomniałem we wstępie – bardzo często pacjenci pytają o te preparaty. Czy ten jest lepszy od tego? Który jest najlepszy? I niezmiennie mam tutaj problem, bo uważam, że te suplementy po prostu nie działają (co ma podparcie w badaniach). Czyli co proponuję? spróbuj zidentyfikować ewentualne niedobory w organizmie – badanie kontrolne/wizyta u dietetyka; następnie wybierz właściwe, dobrze przyswajalne monopreparaty: jak za mało witaminy D, to wybierz witaminę D w dobrej dawce; jak za mało magnezu – wybierz dobry magnez; jeśli masz anemię – skonsultuj suplementację/leczenie z lekarzem. jeśli szukasz czegoś „na wzmocnienie” – wybierz preparat z dobrym (standaryzowanym) wyciągiem z żeń-szenia; jeśli chcesz wzmocnić pamięć – zerknij tutaj; coś na paznokcie i włosy – opisałem to w tym wpisie; coś na wzmocnienie kości? Wybierz dobry lek z dobrą zawartością wapnia i witaminy D; itd… Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarz Zgodzę się, że są sytuacje, w których stosowanie preparatów ze skoncentrowaną zawartością witamin i minerałów – może być uzasadnione. Jakie to sytuacje? rekonwalescencja po długiej chorobie i w stanie osłabienia; w stanie obniżonej odporności; starsze osoby które „nie dojadają” – nie mają apetytu; po operacjach bariatrycznych; przy dietach niskokalorycznych (których nie polecam); itd. Jaką multiwitaminę polecam? Dotarłem do dwóch solidnych i ciekawych badań naukowych, z których wynika, że: spożywanie 4 – 5 razy dziennie 100 gramowej porcji warzyw i owoców (czyli 400g dziennie)- zmniejsza ryzyko śmierci z różnych przyczyn o około 25% (4); regularna aktywność fizyczna – istotnie zmniejsza ryzyko zachorowań na 26 najczęstszych chorób cywilizacyjnych – w tym cukrzycę, otyłość, depresję, zawał, chorobę Parkinsona, osteoporozę, nadciśnienie i 17 innych. (5) I to jest moja puenta i zalecenie dla Ciebie. Mantra Pana Tabletki. Chcesz zrobić dla siebie coś dobrego? Dbaj o swoją dietę i uprawiaj sport. Na 99% – multiwitaminy nie są Ci potrzebne. Zdrowo pozdrawiam Pan Tabletka Marcin Ciągle nie wiesz co warto suplementować? Zapraszam do tego wpisu :] Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? Zdjęcie to screen ze strony www TVP 2. (1) David Jenkins i inni, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment. Journal of the American College of Cardiology, 2018; 71 (22): 2570 DOI: (2) Macpherson H. i inni, Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):437-44. doi: Epub 2012 Dec 19. (3) Wang X, Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ 2014; 349 doi: (Published 29 July 2014) (4) Pedersen Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, First published: 25 November 2015 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Komary, kleszcze, meszki – jak się przed nimi chronić i co robić po ugryzieniu? Podcast 68 Artykuły 11 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści. Kto powinien zadbać o odporność organizmu?Za obronę przed bakteriami i wirusami, które na co dzień nas atakują, odpowiada układ odpornościowy. Pierwszą barierą dla patogenów jest skóra i błony śluzowe, również te znajdujące się w przewodzie pokarmowym. Mamy również komórki żerne i limfocyty, które czynnie pozbywają się drobnoustrojów. W tej walce wspomagają na również liczne dobre bakterie tworzące nasz zawsze jednak nasza naturalna ochrona jest wystarczająca. Dlatego w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań (np. grypy lub koronawirusa) każdy powinien zadbać o stan swojego układu odpornościowego. Najbardziej jest to istotne jednak w przypadku osób osłabionych przez choroby przewlekłe czy długotrwałe leczenie:osoby starsze,kobiety w ciąży,osoby z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami autoimmunologicznymi, nowotworami, wrodzonymi lub nabytymi zaburzeniami odporności (AIDS),alergicy (głównie z rozwiniętą astmą),dzieci (szczególnie urodzone przedwcześnie).Osłabiony organizm - jak wzmocnić?Odporność organizmu w dużej mierze zależy od naszego trybu życia - jakości diety, aktywności fizycznej, a przede wszystkim nasilenia stresu i możliwości i przemęczenie są głównymi przyczynami osłabienia organizmu. Każdy organizm potrzebuje snu, a w przypadku większości dorosłych jest to 7-8 godzin dziennie. I nie ma tu mowy o spaniu 5 godzin na tygodniu i odsypianiu w weekendy, gdyż taki system silnie rozregulowuje naturalny rytm dobowy, przez co może nawet skutkować pogorszeniem składu mikroflory jelitowej. Zadbaj więc o jakość swojego snu poprzez zrelaksowanie się wcześniej przez 1-2 zadbaj też o balans między pracą a czasem wolnym. Pamiętaj, że nie zawsze jest konieczne siedzenie po godzinach czy w weekendy nad pracą - owszem, czasem sytuacja tego wymaga, ale powtarzające się nadgodziny nie powinny się zdarzać. Jedynie w zrelaksowanym organizmie jest szansa na silny układ fizycznaRuch jest idealnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego. Sprzyja dotlenieniu mózgu, uregulowaniu gospodarki hormonalnej, poprawia wydolność płuc i zwiększa ilość tkanki mięśniowej - wszystkie te czynniki są nie tylko ważne w przypadku samego zwiększania odporności, ale wzmacniają również organizm na czas samej choroby. W tym celu wystarczające są spacery i umiarkowane treningi - znaczny wysiłek może mieć skutki przeciwne do zamierzonych ze względu na zwiększone wytwarzanie hormonu stresu, dietaWłaściwe odżywianie to klucz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby układ odpornościowy miał największe korzyści z żywności, powinno się codziennie jeść w sposób zbilansowany. Jadłospis powinien przede wszystkim zawierać dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych oraz źródeł zdrowych tłuszczów z grupy omega-3 ( ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy włoskie). Oleje pełne kwasów omega-3 można znaleźć również w niektórych suplementach diety. Warto również sięgać po kiszonki, które poprawiają zdrowie naszych jelit. Konieczna jest też duża ilość wody, gdyż odpowiednie nawodnienie redukuje ryzyko uszkodzeń skóry i śluzówek. Zaleca się natomiast ograniczenie nabiału i mięsa, a także używek (alkoholu, kawy, papierosów), gdyż mogą one zniweczyć wszelkie starania. Przeczytaj o diecie łagodzącej skutki na wzmocnienie organizmu?Witaminy na wzmocnienieNiedobory witamin mogą skutkować obniżeniem odporności organizmu. Jednak w większości najskuteczniejsze jest przyjmowanie ich w standardowym pożywieniu, na co pozwala właśnie zbilansowana dieta. Jedynym wyjątkiem jest witamina D, której nam brakuje ze względu na szerokość geograficzną. Witamina ta reguluje procesy odpornościowe organizmu, a jej przyjmowanie zmniejsza nawet ryzyko chorób autoimmunologicznych. Wystarczy przyjmować 1000-2000 IU tej witaminy preparaty na wzmocnienie organizmuProbiotyki to preparaty, które składają się z żywych bakterii o potwierdzonych działaniach prozdrowotnych. Stosowanie probiotyków znacznie wpływa na poprawę składu flory jelitowej i jej skuteczność w walce z patogenami. Stan swoich dobrych bakterii możesz sprawdzić badaniami mikroflory stosowany jest od wieków w walce z przeziębieniem czy grypą. Zawarta w nim allicyna ma działanie również wzmacnia osłabiony organizm i działa przeciwbakteryjnie, dzięki zawartych w nim enzymów. Dobrym wyborem, jest przygotowanie napoju wieczorem poprzez rozpuszczenie w letniej wodzie łyżki miodu, do czego rano dodajemy sok z cytryny i wypijamy na - ma działanie rozgrzewające i antybakteryjne, warto wykorzystywać jako przyprawę do purpurowa (Echinacea) - przyspiesza wyleczenie z infekcji bakteryjnych i wirusowych, jednak nie zaleca się stosowania do 7 roku - wspomaga prawidłową mikroflorę jelitową, ale też pobudza komórki układu - ma silne właściwości antyoksydacyjne i bakteriobójcze. Jest łatwo dostępny w postaci czarny - jest idealnym naturalnym preparatem na zakażenia wirusowe. Jego kwiaty działają napotnie i zmniejszają gorączkę, a owoce dostarczają dodatkowo dużą dawkę witamin i minerałów. Zazwyczaj z bzu czarnego wykonuje się soki i syropy. Autor merytoryczny: Mgr Katarzyna Startek, DietetykAktualizacja: 2020-11-27

dobre witaminy na wzmocnienie organizmu forum