Wiele osób, którym hasło dieta dr Dukana po raz pierwszy obiło się o uszy, podchodzi do tego bardzo sceptycznie. Boją się, to kolejna dieta cud, na której można zemdleć z głodu, a w efekcie zyskać… kilka kilogramów na plusie, gdy zadziała efekt jo jo. Tymczasem dieta dr Dukana jest czymś innym. Produkty "bez tłuszczu" i dieta Dukana Odtłuszczone jogurty, twarogi, sery białe, mleko zawsze warto wybierać w wersji light. Nie znaczy to jednak, że każdy serek lub jogurt, który posiada taka adnotację na opakowaniu jest rzeczywiście ubogi w zawartość tłuszczu. DOKTOR DUKAN nadal ODCHUDZA a jego DIETA nadal jest SKUTECZNA. Dietę Dukana zna chyba każdy. Od kilku lat jest bardzo popularna choć budzi wiele kontrowersji jest bardzo skuteczna, pozwala szybko schudnąć ponad 20 kg. DIETA DUKANA to CZTERY FAZY W zależności od ilości kilogramów do zrzucenia I faza diety powinna trwać określoną ilość dni. (adsbygoogle = window.adsbygoogle Znany na forum Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana. Zamieszczone przez PROTASIA. witaj właśnie mam butelke napoju z Lidla i jest napisane cola 0%. Nowy na forum Dołączył 18-03-2009 Mieszka w ZĄBKI Posty 73. Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana. Zamieszczone przez Od 19 czerwca faza pierwsza.Pozdrawiam Forum > Grupy Wsparcia > Dukan! Faza uderzeniowa od 29.03. Żegnaj tłuszczu! Dieta Smacznie Dopasowana 5w1. Faza uderzeniowa od 29.03. Żegnaj tłuszczu! . Strona 1 z 5 Autorem diety jest dr Pierre Dukan, francuski lekarz, od ponad 30 lat specjalizujący się w dietetyce i walce z otyłością. Skąd ta skuteczność w odchudzaniu? Spożywanie protein (białek) zmniejsza ich kaloryczność. Każdy człowiek spożywa posiłki złożone z trzech składników: węglowodanów, tłuszczów i białek (proporcje w posiłku wynoszą: 5 części węglowodanów, 3 części tłuszczów i 2 części białka). Przy takich proporcjach przyswajanie kalorii w jelicie cienkim odbywa się z maksymalną efektywnością, a wydajność energetyczna pożywienia jest tak duża, że może powodować przybranie na wadze. Wystarczy więc zmienić proporcje, aby zakłócić absorpcję kalorii i obniżyć energetyczną wydajność pokarmów. Taką najbardziej radykalną modyfikacją, najintensywniej zmieniającą przyswajanie kalorii, jest ograniczenie się do zjadania tylko jednego składnika odżywczego. Idąc tym tropem, stosowano już diety, oparte wyłącznie na węglowodanach lub tłuszczach. Jednak miały one zbyt negatywny wpływ na organizm człowieka (przy zwiększonej ilości cukru może dojść do cukrzycy, a przy tłuszczu – do chorób serca i naczyń krwionośnych). Pozostały więc białka, których krótkotrwałe stosowanie nie prowadzi do poważnych schorzeń. Gdy spożywamy same białka, organy trawienia pracują z ogromnym trudem nad każdym kęsem pokarmu, do którego nie zostały zaprogramowane, i z którego wartości kalorycznej nie mogą w pełni skorzystać. W takiej sytuacji organizm zadowala się czerpaniem białek koniecznych do podtrzymania funkcji organów (mięśni, krwinek, skóry, włosów, paznokci), a pozostałe kalorie zużywa źle i tylko częściowo, więc nie tyjemy. Przyswajanie białek pociąga duże zużycie kalorii, co jest kolejnym powodem chudnięcia na tej diecie. By organizm przyswoił 100 kalorii czystych białek musi ponieść ogromny wysiłek, bowiem białka zbudowane są z bardzo długich łańcuchów molekuł, których podstawowe ogniwa – aminokwasy, są ze sobą tak silnie połączone, że ich rozdzielenie wymaga dużej pracy. Na przyswojenie ich organizm zużywa 30 kalorii, pozostawiając tylko 70, czyli wysiłek organizmu (zwany SDD – czyli dynamiczne działanie pokarmów) wynosi 30%. Dla porównania, na przyswojenie tej samej ilości cukrów wykorzystuje tylko 7 % (7 kalorii), a tłuszczów – 12% (12 kalorii). Stąd to chudnięcie. Ale są jeszcze inne działania białek, które powodują, że tracimy zbędny tłuszczyk. Spożywanie białek powoduje uczucie sytości, dlatego wiele osób na tej diecie mówi, że po 2-3 dniach jej stosowania przestaje odczuwać głód. Dodatkowo białka przeciwdziałają obrzękom i zatrzymywaniu wody, zwłaszcza u kobiet, w okresie cyklu miesięcznego, kiedy to przybierają na wadze. Białka zwiększają również odporność organizmu. Czyste białka pozwalają schudnąć bez utraty masy mięśniowej i bez zwiotczenia skóry. Musimy jednak pamiętać, że kuracja ta musi być obfita w wodę – pijemy min. 1,5 litry płynów dziennie. Dietetyczny buldożer pożerający tłuszcz Dieta Dukana jest prawdziwym buldożerem, który jest skuteczny nawet w najtrudniejszych przypadkach, np. u kobiet przed menopauzą, podatnych na zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz u kobiet w okresie menopauzy, stosujących leczenie hormonalne. Niezwykle skuteczna jest u osób, uważanych za uodpornione na kuracje odchudzające z powodu nieskutecznego, wielokrotnego ich stosowania. Zapomnij o liczeniu kalorii Podczas stosowania diety nie liczymy kalorii i możemy spożywać posiłki o dowolnych porach. Musimy jednak pamiętać, że wolno nam jeść tylko te produkty, które są dozwolone w konkretnej fazie. Do tego pijemy minimum 1,5 litra płynów dziennie. Jak stosować dietę proteinową? Dieta została podzielona na cztery fazy: PROTAL I: FAZA UDERZENIOWA W SRÓCIE: jemy tylko czyste proteiny; faza uderzeniowa powinna trwać 5 dni, ale można ją stosować od 1 do 10 dni Podczas fazy ataku jemy wyłącznie produkty i dania czysto proteinowe, co powoduje błyskawiczne chudnięcie, porównywalne do efektów głodówki. Jednym wymogiem diety jest rygorystyczne przestrzeganie tego, co jemy – nie wolno nam zjeść nic, poza wskazane produkty białkowe. Ale można je dowolnie łączyć między sobą. Nie musimy liczyć kalorii ani jeść o stałych porach. W trakcie 5 dni fazy uderzeniowej tracimy 2-3 kg, u osób bardzo otyłych nawet 4-5 kg, u kobiet w czasie menopauzy i terapii hormonalnej – 1 kg. Produkty, które możemy jeść w FAZIE PROTAL I: Kategoria pierwsza: Chude mięsa czyli cielęcina, konina, wołowina Wołowina: befsztyk, polędwica, rostbef, zrazówka, kawałki bez tłuszczu, nie wolno jeść: antrykotu i rozbratla z kością, które są zbyt przerośnięte tłuszczem Cielęcina: najlepiej filety i pieczeń, można jeść kotlety z kością, ale pod warunkiem, że usuniemy otaczający je tłuszcz Konina: wszystko oprócz łaty Niedozwolona jest wieprzowina i jagnięcina. Mięso pieczemy w piekarniku lub grillujemy, gotujemy - wszystkie formy przyrządzania są dozwolone. Jednak nie wolno używać żadnego tłuszczu: smalcu, oleju, masła i innych. Musimy też pamiętać, że mięso musi być chude. Kategoria druga: Podroby Wątroba cielęca, wołowa lub wątróbki z drobiu i ozór cielęcy lub wołowy (tylko czubek) Kategoria trzecia: Ryby (Wszystkie ryby są dozwolone, tłuste i chude, białe i niebieskie, świeże i mrożone, w konserwie w sosie własnym (w oleju nie jemy), wędzone i suszone) Tłuste ryby o niebieskiej skórze: sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś Białe i chude ryby: sola, czarniak, dorsz, dorada, barwena, okoń, merlan, reja, pstrąg, rdzawiec, miętus i inne Ryby wędzone: łosoś, pstrąg, węgorz, łupacz Ryby w konserwach (ale tylko w sosie własnym): tuńczyk, łosoś, makrela Surimi Ryby przygotowujemy bez dodatku tłuszczu, skropione cytryną lub przyprawione aromatami; możemy je również upiecz w piekarniku, np. w folii, z ziołami i cytryną. Dozwolone jest także gotowanie ryb w wywarze z jarzyn. Dieta Dukana to model żywienia, który skupia się na wysokim spożyciu białka. Takie podejście sprawia, że organizm szybko spala tłuszcz zgromadzony w organizmie. Jednak czy stosowanie tej diety, faktycznie uznać można za korzystne dla organizmu? Przeczytaj i dowiedz się tego. Z tego artykułu dowiesz się: Czym jest dieta Dukana; Na czym polega dieta; Jakie efekty przynosi; Jaką opinie ma dieta; Jak wygląda przykładowy posiłek na diecie. Dieta Dukana – czym jest? Dieta Dukana to model żywienia opierający się głównie o posiłki proteinowe. Uznać go można za dietę wysokobiałkową, która ogranicza spożycie cukrów i tłuszczów. Dla wielu Dieta Dukana to zwyczajny odpowiednik diety na masę mięśniową, jednak niestety tak nie jest, gdyż w przypadku diety dla „mięśniaków” nie ogranicza się spożycia potrzebnych cukrów i tłuszczów. Dieta Dukana – zasady, fazy Dieta Dukana ma przynieść jeden efekt – odchudzenie. I faktycznie tak jest. Dla wielu dieta okazała się niezwykle skuteczna. W praktyce polega ona na wprowadzeniu 4 faz, w których to każda ma inny cel. Dieta Dukana – fazy FAZA 1 (uderzeniowa) – jemy tylko, gdy czujemy głód i wyłącznie produkty dozwolone (wysokobiałkowe); FAZA 2 (naprzemienna) – włącza się do diety warzywa; FAZA 3 (utrwalania) – włącza się niewielkie ilości węglowodanów i tłuszczów; FAZA 4 (stabilizacja) – powrót do normalnego (zdrowego) żywienia. Dieta Dukana – efekty Wszystko wydaje się zatem proste. 4 fazy, kilka zasad i po jakimś czasie efekt gwarantowany. W praktyce okazuje się nawet, że faktycznie trzymanie się tej diety jest skuteczne. Duża podaż białka w diecie sprzyja, traceniu na wadzę. Niektórzy zgubili nawet 10 kg w miesiąc. Jednak pomimo plusów, dieta ta oczywiście ma swoje minusy, gdyż jest swego rodzaju restrykcyjną dietą (przynajmniej na początku). Ogranicza się spożywanie węglowodanów i tłuszczów, a są to składniki niezbędne do prawidłowej pracy mózgu. Zatem model żywienia określić można mianem skutecznego, jednakże nie do końca zdrowego. Dieta Dukana – opinie Wiele osób neguje stosowanie diety, argumentując to w taki sposób: Dieta bardzo obciąża organizm; Przeznaczona jest wyłącznie dla osób młodych; Może doprowadzić do kwasicy metabolicznej; Dieta obciąża nerki; Dieta obniża sprawność mózgu. Jak widać, w tym wypadku otrzymujemy coś za coś. Nie ma, co mówić, że dieta Dukana jest zła, ponieważ faktycznie przynosi efekt odchudzający. Z drugiej strony warto pamiętać, że nie jest pełnowartościowa, więc nie jest modelem żywienia, który uznać można za najbezpieczniejszy dla organizmu. Dieta Dukana – jadłospis Aby uświadomić Ci, jak dieta wygląda w praktyce, podaje poniżej propozycje na cały dzień. Śniadanie: jajecznica z 4 jaj z serkiem wiejskim; II Śniadanie: jogurt naturalny i 5 plastrów wędliny drobiowej. Obiad: dorsz pieczony z brokułem; Podwieczorek: twaróg z jogurtem naturalnym i orzechami; Kolacja: sałatka z tuńczyka i jajka. Podsumowanie Jak widzisz, dieta Dukana ma swoje plusy i minusy. Każdy, kto jest w pełni zdrowy i konsekwentny w dążeniu do celu, może spróbować tego modelu. Jednak osoby, które borykają się z pewnymi chorobami szczególnie nerek, lub wątroby lub nie są zmotywowane do działania, niech lepiej wybiorą wizytę u dietetyka. Warto również oprzeć się o dobrej jakości produkty, gdyż ma to wpływ na skuteczność modelu żywienia. Często bowiem kończy się tak, że po przejściu diety pacjent i tak wraca do starych nawyków żywieniowych, czego wynikiem jest gwarantowany efekt jo-jo. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem i zapisz się na newsletter. ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA Dieta dr Pierre'a Dukana Faza I Dozwolone produkty: - Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu. Chude wędliny z indyka, kurczaka lub innych dozwolonych gatunków mięs. -Podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek). - Wszystkie ryby: tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane. - Owoce morza (skorupiaki i mięczaki). - Drób oprócz kaczki i bez skóry. - Jaja - Chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%). - Środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie). - Dozwolone dodatki i przyprawy: tabela przypraw i dodatków. Faza II - Wszystkie dozwolone produkty z fazy I - Stosowanie naprzemiennie kuracji: czyste proteiny i proteiny z warzywami. Możliwe cykle: 5/5, 3/3, 1/1 - Maizena (skrobia kukurydziana) – w niewielkich ilościach, o ile nie ma przestojów wagowych. - Dozwolone warzywa: tabela warzyw dla fazy II Faza III - Wszystkie dozwolone produkty z fazy I i II - Jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni, orzechów i suszonych owoców - 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie - 40 gramów sera żółtego - 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo. Według pierwszej książki Dukana: ryż i ziemniaki jemy okazjonalnie,ryż: basmati, dziki lub pełnoziarnisty, ziemniaki: najlepiej w koszulkach lub pieczone w folii. Według książki ‘Metoda doktora Dukana’: biały ryż oraz ziemniaki są zakazane w fazie III. - Udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka - Dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA – dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka (np. ulubiony ser), danie główne (np. kotlet schabowy), deser (ciastko czekoladowe) oraz kieliszek wina. - Obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu. Faza IV Normalny sposób odżywiania w ciągu sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, stosowanie co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie. Obowiązkowe spożywanie codziennie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych. Tabela dozwolonych przypraw i dodatków : Tabela przypraw i dodatków | Dieta dr Pierre'a Dukana Tabela dozwolonych warzyw w II fazie : Tabela dozwolonych warzyw fazy II | Dieta dr Pierre'a Dukana Tabela zakazanych produktów w I i II fazie : Tabela zakazanych produktów w I i II fazie | Dieta dr Pierre'a Dukana Na czym polega dieta Dukana? Dieta Dukana opiera się na tym, że w codziennej diecie zwiększona jest ilość białka. Wiele osób mówi o niej zwyczajnie, dieta białkowa, proteinowa czy dieta wysokobiałkowa. Składa się ona z kilku etapów. Każdy z nich znacząco różni się od siebie. Aby prawidłowo prowadzić omawianą dietę, nie należy przeskakiwać pomiędzy kolejnymi 1 diety Dukana to tzw. Faza uderzeniowa. Polega ona na tym, że należy spożywać tylko i wyłącznie produkty zawierające wysoką ilość białka. Będą to na przykład chude mięsa, ryby, podroby, owoce morza, jaja czy chudy nabiał. Ten etap powinien trwać od 5 do 10 druga polega na spożywaniu naprzemiennie protein (białek) oraz protein z warzywami. Zmiany powinny odbywać się co 5 -7 dni. Nie ma jasno określonego czasu stosowania tej fazy. Powinien to być taki czas, który pozwoli Ci na uzyskanie masy ciała, którą założyłeś sobie na samym początku. Nowością w tej fazie jest spożywanie warzyw, jednak nie każde z nich powinno być wybierane. Z diety należy wyłączyć warzywa skrobiowe, takie jak np. ziemniaki, bataty, awokado czy trzecia nazywa się kuracją utrwalającą wagę. Ten etap powinien trwać 10 dni na każdy utracony wcześniej kilogram. W tej fazie można dodatkowo spożywać np. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 porcję owoców, sera. Dodatkowo w tygodniu mogą pojawić się 2 porcje produktów czwartej fazy jest ostateczna stabilizacja. Na tym etapie stosuje się dietę proteinową z fazy pierwszej przez jeden dzień w wszystkie etapy należy pić dużą ilość nie jest ustalona. Powinno zjadać się tyle, aby nie czuć głodu i jednocześnie nie się przejadać. W diecie nie powinny pojawiać się słodycze, słone przekąski czy produkty typu fast food. Efekty diety Dukana po 2 tygodniach Wszystko zależy od tego, z jaką masą ciała startujesz na samym początku. Osoby z niewielką nadwagą stracą około 3 kg, natomiast te, u których występuje otyłość olbrzymia od 4 do 5 kg. To dużo, ale w przypadku rezygnacji z diety Dukana, kilogramy z pewnością szybko powrócą. Może okazać się, że przybędzie ich więcej niż na samym początku. Dieta Dukana przepisy Dieta jest monotonna, praktycznie codziennie jesz to samo. Za to przygotowywanie posiłków, nie powinno sprawiać problemów. Mała ilość produktów oznacza mało czasu spędzonego na przygotowaniu posiłków. W kolejnych etapach jadłospis w diecie Dukana jest nieco bardziej rozbudowany. Częściowo będzie przypominać posiłki spożywane dotychczas. Przeciwwskazania do stosowania diety Dukana. Dieta Dukana nie jest wskazana dla osób, które borykają się z zaparciami, ponieważ występuje w niej mało błonnika. Osoby zmagające się z niewydolnością nerek, niezależnie od tego, z którym stopniem niewydolności będziemy mieć do czynienia, nie mogą stosować tej diety. Głównym zaleceniem jest ograniczenie białka, a dieta Dukana jest wysokobiałkowa! Osoby borykające się z wysokim cholesterolem czy z problemami wieńcowymi również nie powinny stosować tej diety. Ze względu na niską podaż witamin z grupy B, selenu cynku warto, aby tej diety unikały osoby chorujące na schorzenia tarczycy. Dieta Dukana nie jest wskazana dla dzieci, młodzieży, matek karmiących czy kobiety w ciąży. Opinie o diecie Dukana Na forum dietetycznym występują skrajne opinie. Jedni wychwalają dietę Dukana i oceniają ją w samych superlatywach. Inni natomiast mocno krytykują. Jesteśmy po stronie przeciwników diety Dukana. Dlaczego?Dieta ta znacząco obciąża nerki. W związku z tym może zwiększyć się ryzyko powstawania kamieni nerkowych, a nawet uszkodzenie nerek. W konsekwencji może skończyć się nawet dializami!W niektórych fazach dieta ta wykazuje cechy żywienia skrajnie niedoborowego!Zwiększona ilość białka w diecie może przyczynić się do zwiększenia ryzyka dny moczanowej, bóli pojawiać się również zespół jelita drażliwego czy powinna wprowadzać stałe i prawidłowe nawyki żywieniowe. Tylko dzięki temu jej efekty będą trwałe. Dieta Dukana jest dietą skrajnię trudną do stosowania na dłuższą metę. Podsumowanie Stosowanie diety Dukana na samym początku wcale nie musi pokazywać, że w organizmie dzieje się coś złego. Negatywne skutki stosowania ujawniają się często w późniejszym czasie. Dlatego też nie do końca będziemy świadomi, że przyczyną pogorszenia stanu zdrowia był schemat odżywiania się. Jeśli chcesz się zdecydować na stosowanie takiego modelu odchudzania, dobrze się zastanów. Pamiętaj, żeby po pierwsze nie szkodzić. Jeśli potrzebujesz pomocy, zwróć się do specjalisty. Dieta cud nie istnieje. Rozsądek, praca nad słabościami i wyrabianie prawidłowych nawyków żywieniowych to klucze do Twojego sukcesu. Informacje tutaj zawarte mają charakter jedynie informacyjny oraz nie są poradą lekarską. Zastosowanie się do nich powinno być skonsultowane na indywidualnej wizycie ze specjalistą. Zaczynam od dziś dietę Dukana Zalecane produkty: – chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu – podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) – wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane – owoce morza (skorupiaki i mięczaki) – drób oprócz kaczki i bez skóry – chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe – jaja – chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%). – półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych – środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) – otręby owsiane do 2 łyżek na dobę Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie uderzeniowej !!! Średni czas trwania: od 2 do 5 dni FAZA UDERZENIOWA prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. W tym okresie trwającym od jednego do dziesięciu dni można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy. Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podlega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazane. Kto się przyłącza? Chciałabym aby w tym wątku wypowiadały się tylko osoby , które zaczynają razem ze mną. Podamy sobie swoje wagi i efekty co kilka dni więc która chętna?

dieta dukana faza uderzeniowa forum